Herramientas de salud mental que pueden ayudar a los estudiantes de secundaria a obtener una mejor perspectiva
Extraído de “SUPERPODERES DE LA ESCUELA SECUNDARIA: Criando preadolescentes resilientes en tiempos turbulentos por Phyllis L. Fagell”. Copyright © 2023. Disponible en Hachette Go, una impresión de Hachette Book Group, Inc.
Desafía el pensamiento distorsionado
Los preadolescentes creen que no se mentirían a sí mismos, pero lo hacen. Pueden catastrofizar, pensar en términos de todo o nada, sacar conclusiones precipitadas, generalizar en exceso, descartar lo positivo o culparse a sí mismos o a los demás cuando algo sale mal, por nombrar algunos errores de pensamiento comunes. Por ejemplo, si diez personas le dicen a un niño que les encanta su corte de pelo, pero una persona dice: «Veo que te cortaste el pelo», podrían pasar el resto del día tratando de descifrar el único comentario ambiguo. Si un maestro cambia el asiento de un niño porque es perjudicial, el niño podría concluir que la relación está irreparablemente dañada. O si fracasan en un examen de historia, podrían pensar: «Soy pésimo en historia y el profesor claramente me odia, entonces, ¿cuál es el punto?». Ese tipo de pensamiento derrotista e improductivo sólo sirve para empeorar su sufrimiento.
En el centro de la terapia cognitivo-conductual (TCC) está la idea de que la forma en que piensas afecta cómo te sientes y actúas. En otras palabras, tus pensamientos determinan tus sentimientos y comportamiento. Por eso es tan importante ayudar a su hijo de secundaria a aprender a reconocer cuando sus pensamientos están fuera de control. Si ese niño que no aprobó el examen de historia adoptara una postura más realista, por ejemplo, podría darse cuenta: «No será divertido decirles a mis padres que reprobé, y estoy avergonzado y molesto, pero es literalmente un examen de historia». ahora. La próxima vez, tal vez podría pedirle ayuda al maestro o unirme a un grupo de estudio”.
Como les digo a los niños, ser autocrítico despiadadamente es como intimidarse a uno mismo. Cuando facilito grupos de Worrybusters en la escuela, podría preguntar a los estudiantes: «Si pudiera escuchar lo que te dices a ti mismo cuando realmente te estás castigando, ¿qué escucharía?». Después de que los estudiantes comparten sus pensamientos autocríticos con sus compañeros, a menudo se sorprenden pero alivian de que los demás sean igualmente duros consigo mismos. También se dan cuenta de que nunca hablarían con un amigo como lo hacen consigo mismos y desarrollan más autocompasión. (Como otro beneficio adicional, los niños generalmente hacen todo lo posible para felicitarse unos a otros).
Una vez que saque a la superficie los pensamientos de su hijo, enséñele cómo responderle a su crítico interior. Si se dicen a sí mismos: «No soy lo suficientemente inteligente para estar en la clase de matemáticas avanzadas» o «Quiero ir a la fiesta, pero seré demasiado incómodo para hablar con nadie», hágales preguntas como “¿Qué utilidad tiene dejarse atrapar por pensar de esa manera? ¿Cuál es el mejor de los casos? ¿Cuál es la evidencia de que sucederá lo peor? ¿Cuál es la evidencia de que no sucederá? ¿Qué recursos o ayuda necesitaría para afrontar el peor de los casos? ¿Alguna vez has estado en una situación similar? ¿Cómo lo manejaste? ¿Has visto a alguien más experimentar algo similar y salir bien? ¿Cómo lo afrontaron? También puedes preguntarles cómo tranquilizarían a un amigo que sintiera lo mismo.
